[...] organizm. ale radzie ci bardzo dobrze sie rozgrzewac zanim zaczniesz stosowac te cwiczenia zrobic najpier kilkadziesiat przysiadow bez sztangi a pozniej za nia chytac. a co do mc to wez sobie powiedzmy 20 kg dobrze rozgrzej i popytaj czy dobrze technicznie robisz to na silowni kogos starszego. A jesli cwiczysz w domu to obejzyj jakies fimiki
Bardzo dziękuję za odpowiedź Stojak i ławeczka osobno, to dobrze wiedzieć. Masz rację z tymi za i przeciw co do domowej siłowni a karnetu, po kilku godzinach ciężkich przemyśleń doszłam do wniosku, że póki co trzymam pieniądze na sprzęt gdzieś na boku i na razie do niczego nie będę się zobowiązywać. Kiedy będę już gotowa na start, wtedy wpiszę [...]
ogólnie gaienry kupuje tylko jak ejst okazja czyli jakas promocja jak teraz za 3 kg 69 zł. co do smaków np to przed chwila po silowni delektowałem sie smakiem, a raczje jego brakiem Ostrowii "czekoladowej" na rano robie miks z owsianych białka i saszetki vitalmaxa gainera 10 i nie narzekam ogólnie ja raczej nie lubie tych wszytskich [...]
Witam. Prosiłbym o ocene,ewentualną poprawę mojego planu mającego na celu spalenie tłuszczu i wskazówki co do ciężaru i długości treningu: Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki [...]
Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]
[...] - zgaga i brak apetytu- , tkaze zwlaszcza na poczatku nie przeginaj z dawkami. Wiem ze ludzie teraz uzywaja srodkow krzakow stad tez ich niewiedza na temat czego co i jak powinno dzialac. Co do tescia , to jak masz brac polskiego to idz i sam go kup w patece bo kupiony gdzies od kogos na silowni to niestety masz szanse na 90% jego imitacje.
Hehe, mam to samo :) tzn. planuje jakos przynajmniej 1x w tygodniu trening na silowni za jakis czas robic ale dziwnie mi sie nie chce tam chodzic pomimo ze full sprzet. Polubilem te treningu domowo - terenowe. A co do "miskow" to przypuszczam ze za jakis czas bedziesz mial dzieki treningowi domowemu i sile i sylwetke :) powodzenia wiec [...]
Z dietą chyba nie będzie problemu? Jeżeli dobrze się czułeś na low-carb, nadal może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw. Ułóż coś, to wtedy ocenimy. Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach [...]
Kuba dziękuje za błyskawiczną odpowiedź i porady. Ja dopiero teraz niestety moge Ci odpisać. No więc tak po tym ostatnim bolesnym treningu tricepsów po którym ból utrzymywał się przez ok 2dni zrobiłem całkowicie kilka dni przerwy od siłowni , do tego zastosowałem się do twoich rad ( zwłaszcza bardzo cenna wskazówka aby rozpocząć trening ramion [...]
Teraz moje dwa pytania;) MAm 23lata 5lat treningu na silowni za soba;) teraz okolo 4-5miesiecy przerwy od silowni a w miedzy czasie latalem na kicboxing i biegalem kompletnie bez zadnej sumplementacji nie wliczajac carbo od casu do czasu.to tak w skrocie;) Co do odzywek jakie stosowalem podczas 5letnich treningow to:jabłczan i bcca z olimpa mega [...]
[...] bedzie az tak uciazliwy. nie bedzie to przeszkadzac? co do t3, to wlasnie zauwazylem, ze az "siodme" poty mnie nie zalwewaja. no moze jak spie, albo oczywiscie na silowni/aero. no juz mam T3, wiec chyba pociagne wlasnie wieksze dawki, zeby bylo bardziej efektywnie. co do aeobow. dwa razy w tygodniu daje rade tylko pojezdzic na [...]
Marula niestety nie wszystkie cwiczenia moge wykonac. :) Problem w tym ze silownie z full sprzetem mam raz w tygodniu i wtedy cwicze z kumplem na jego planie. Dla siebie mam 100KG obciążeń, sztanga prosta, ławka stała pod lekkim ukosem, 2 sztangielki, hantla 18KG xD. Oczywiscie rozważam kwestie kupna ławeczki z osprzętem za 700zł ale to dopiero [...]
Mym oczom ukazało ogromniaste pudło, niestety nie było w idealnym stanie. Karton był w przeciętnym stanie, posiadał pewny spory mankament, był w pewnym miejscu rozerwany (tak jakby ktoś uderzył w niego pięścią). Jednak był wystarczająco wytrzymały, by donieść go do siłowni (pudło nie rozleciało się :D). Pomyślałem ,,należy czynić [...]
Hej, fajne artykuły na temat leczenia wad kręgosłupa na siłowni (ćwiczenia i palny): http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_ii [...]
[...] Poniżej pełen adres url prowadzący do posta OK Link pomyślnie przekazany do schowka zaczne od tego kaszelku :) wieczorem zazwyczaj dopada was dziwny kaszel albo po silowni macie wrazenie jak byscie glos tracili... thermal rozszerza bardzo skrzela o tym nikt nie wspomina w ulotkach i na stronach internetowych n iby nic ale uwierzcie to [...]
Taki plan nie będzie błędem. Będziesz wiedział na co Cię stać i pozostawisz wiele miejsca na rozszerzenie go. Na siłowni czasem ważniejszy progres niż ładowanie od początku jak najwięcej. Tym bardziej że na redukcji objętość nie jest najważniejsza. Co do Cardio. Czeka Cię dłuuuuga redukcja. Największym błędem początkującego jest założenie, że im [...]
Ok, a mógłbyś podesłać mi jakiś kalkulator lub wzór według którego to 0 będzie dobre ;p? (taki który według ciebie dobrze funkcjonuje) Co do rowerka to mógłbym na nim ćwiczyć w kiedy indziej niż po siłowni? A co do a6w to myślałem ze przy tym przy okazji tez będę spalał trochę tłuszczu bo w końcu ćwiczenia po paru dniach zaczynają trwać dosyć [...]
Czyli mówisz żeby zrezygnować z A6W jestem teraz na 11 dniu nwm czy wytrwam do końca i wiem że obciąża strasznie kręgosłup ale po prostu chce się pozbyć brzucha w dość krótkim czasie -,-, a brzuszki dlaczego nie, przed chwilą wróciłem z siłowni po 200 brzuszkach i a6w no ledwo już jeżeli chodzi o 6 ale jakoś dałem rade teraz czyje że tak powiem że [...]